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    真人信誉平台 告别佛系发胖老阿姨! 5个动作打造S型曲线

      时间:2020-01-11 13:36:22   点击:1438

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    真人信誉平台,但当坐在饭桌上早就把佛系抛在脑后~控制食欲不是我们Style~不知道你有没有发现25岁之后,不管你是否有意的减肥控制食量,体重秤上的数字依然没有变化。身体代谢技能就像滑楼梯一样一落千丈。

    佛系90后突然火了,无欲无求一切随缘的第一代……

    但当坐在饭桌上早就把佛系抛在脑后~控制食欲不是我们Style~不知道你有没有发现25岁之后,不管你是否有意的减肥控制食量,体重秤上的数字依然没有变化。身体代谢技能就像滑楼梯一样一落千丈。

    新陈代谢降低身体所有的运作就会开始变慢,自然会容易老化,脂肪也容易囤积,这时候连呼吸都会发胖!想要佛系人生继续过随缘,每天5分钟每个动作50做到力竭。帮助你提高身体循环机能,提高新陈代谢。

    臀桥

    将身体躺平在瑜伽垫上,自然屈膝。利用哑铃来增加重量,放置在腹部;

    接着缩进核心,利用大腿和臀部的力量往上推起,停留一个呼吸,恢复起始动作。

    抬手弓箭步

    将哑铃举过与肩膀同高,接着单脚往后撤下蹲,收紧核心,重心在两脚中间;

    接着起身,将哑铃往头顶上方举,保持手臂伸直,接着换边。

    深蹲

    双手握紧哑铃,放置在胸前;

    臀部往后推,收紧核心,大腿尽量与地面平行,腿部弯曲成90度,双手往前伸;

    停留约2-3个呼吸之后,站起恢复成起始动作。

    哑铃硬拉

    手握哑铃,身体慢慢往后倾,膝盖不要过于用力放松;

    收紧核心不要耸肩,将哑铃慢慢往胸口两侧收紧。

    平板支撑开合跳

    将双手置于胸口下方,身体呈平板支撑的姿势,臀部不要太高,背部与臀部呈一条直线;

    核心收紧,做开合跳,增加心肺功能。

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